Llevo 8 meses corriendo sin mas, el proposito principal era acumular kilometros e ir haciendo un buen fondo, tambien he participado en alguna popular, ahora siento que ha llegado el momento de cambiar, hay que subir un peldaño.
A traves de vuestros blogs he aprendido muchas cosas, a veces he encontrado el animo para salir a correr tarde y con mal tiempo despues de leer que vosotros lo habias hecho, y tambien he aprendido a tomarmelo con calma.
Ahora me conformo con que algun dia pueda correr sobre 4:30 min/km, se que llevara su tiempo y hay deberes que hacer, tampoco quiero dejar de disfrutar de este deporte y se que si me lo tomo muy a pecho, puedo retroceder mas que avanzo.
Me he inscrito en la media maraton de Malaga que se celebrara el proximo dia 11 de Abril, espero sobre todo terminarla y en cuanto al tiempo, quedare satisfecho si consigo hacerla por debajo de 2 horas
Debido al trabajo, la familia y en definitiva la rutina diaria, no dispongo de mucho tiempo para poder llevar un plan de entrenamiento serio, asi que de momento he decido, seguiendo los consejos que algunos me habeis dado, correr 3 o 4 veces por semana, incluyendo una tirada larga los domingos, hacer gomas, pesas y otros ejercicios 1 o 2 veces por semana y natacion un dia a la semana en la hora de comida. Se que habra que ir haciendo mas cambios, pero de momento vamos a probar con estos.
Bueno pronto iremos viendo si estos cambios, "cambian algo".
OSAN CROSS MOUNTAIN. LA PREVIA.
Hace 2 días
.JPG)
.JPG)
Muy buena decisión, toca preparar esa media con cariño y constancia.
ResponderEliminarLa estructura del plan me parece muy buena, solo una duda ¿Has pensado meter algún día de cambios de ritmos o series en dentro de las 3/4 salidas semanales?
Animo con esa preparación.
Tu plan tiene muy buena pinta. Seguro que de aquí a unos meses, te sorprendes a tí mismo.
ResponderEliminarYo si algo he aprendido en los últimos meses con la ayuda de mi amigo y entrenador Miguel es a correr con más cabeza, a combinar dias suaves con días de calidad (series, cuestas) con otros de fondo. Los resultados me están alucinando...
Entrenando cinco días, con 15k en 1.26 y currándotelo hasta con tablas de pesas y gomas esa media te la haces fijo por debajo de 2 horas, pero fijo-fijo, no fijo como diciendo fiiiijo, no, fijo-fijo con dos c...... Mi experiencia, soy un poco menos novato que tu pero por el estilo, es que al final te tomas este deporte muy en serio, empiezas tonteando con una Media y que acabas corriendo Maratón, el camino es ese, si corres llegas ahí, y solo lo evitas dejando de correr y eso me parece que no te va a pasar así que vete pensando en la marca de ese Medio Maratón y te vas buscando fecha para el tu primer Maratón.
ResponderEliminarEn la alternancia está el secreto del éxito. ¿por qué? pues porque cada entrenamiento entrena algo diferente. Principio básico de fisiología: cada día de entrenamiento tiene un objetivo. Entrenar siempre lo mismo al mismo ritmo te estanca. En definitiva, has hecho una buena elección. Dentro de lo que puedas meter en tu rutima familiar y laboral yo te aconsejaría para cualquier carrera de mdio fondo y fondo 4 salidas semanales: 2 rodajes normales sin ser muy exigente, 1 día de fartlek, cambios de ritmo o series de 500 metros / 1000 metros y un cuarto día el domingo donde aumentas el kilometraje (para una media con 15-16 km es suficiente) con esto estarás listo para cualquier cosa. Si encima metes pesas pues mejor que mejor. Mucho ánimo
ResponderEliminarLo importan es salir cada día con un objetivo, series pues series, fondo , pues fondo, pesas, abdominales. Un poco de disciplina, un poco de sensatez y mucho disfrutar corriendo. Los resultados vienen solos. Yo me lancé a mi primera media con bastante menos entrenamiento, pero no estoy orgulloso ni fue acertado.
ResponderEliminarMe parece muy acertada, poco que decir, me gusta lo que te ha comentado Gonzalo...
ResponderEliminarSlds
Los cambios te van a venir de lujo, siempre que o descnases al día siguiente o salgas a rodar muy suavito para que tu cuerpo asimile bien el entrenamiento.
ResponderEliminarAnimo
Una sabia decisión...!! Ahora que la has tomado sólo te queda mantener una mínima disciplina y en ningun momento perder la confianza en ti mismo... Los resultados llegan a poco que te lo propongas.. Así que a trabajar...!! Pero recuerda no obsesionarte y tomarte los entrenos con tranquilidad, sin exigirte por el momento, demasiado..
ResponderEliminarAnimo para la media maraton amigo,disfruta de la 1era vez que sera la mas especial.Yo cuando hago por 1era vez una prueba o una distancia mi unico objetivo es acabar.Al año siguiente miro ya en que tiempo acabo y al tercer intento superar esa marca...
ResponderEliminarseguire tus entrenos y media ! un saludo desde Gavà.
Suerte con este plan que empiezas.
ResponderEliminarYa verás como muerdes el anzuelo de las carreras populares. Sobre todo disfruta y no te obsesiones con las marcas que todo llegará.,
Un abrazo
Como dicen los compañeros, con ese plan acabas seguro y en menos de dos horas. Tu tranquilo y con calma y sobre todo, disfrutando de tus entrenos y ahi es donde ganaras.
ResponderEliminarYo en la primera media que dispute, mi objetivo era acabarla. Una vez metido y llevando 15 kms, bajar de 2 horas y al final lo logre, y con menos entreno en running de los que llevas tu.
Animo que vas bien.
claro que iras mjorando compañero,todo va sumando,si hoy no se puede correr y haces gimnasio o nadas ,todo cuenta,pesas ,escaleras ,gomas,cuestas ,series,farletk,bici,piscina.suerte y animo.saludos
ResponderEliminarGracias a todos por vuestros consejos que no son pocos y sobre todo de calidad, de vez en cuando ire publicando la evolucion de los entrenos.
ResponderEliminarPues ese más o menos es el entrenamiento que sigo 4 salidas a correr entre ellas una salida larga y 2 días de gimnasio con un calentamiento de bici o eliptica. Si te lo tomas con calma y constancia seguro que llegas a correr por debajo de 4:30, si no al tiempo. Un saludo.
ResponderEliminarMarcarse objetivos, como puede ser esa media de Málaga, ayuda a que correr sin más sea más llevadero.
ResponderEliminarA ver cómo se te dan esos 21 y pico.
Hola,
ResponderEliminardesde la otra orilla te animo a seguir con esa progresión que describes. No vas a tener ningún problema. En serio. Ya te lo han dicho grandes runners y experimentados por ahí arriba, de los barbudos vaya.
El secreto que no lo es, consiste en entrenar, y entrenar, y entrenar.... una cosa lleva a la otra.
Saludos y ánimo
Siento no ser original pero creo que el cambio de plan como aqui te comentan los compañeros te vendrá muy bien.
ResponderEliminarYa nos contaras que tal va, seguro que muy bien.
Un saludo
Te veo firme y seguro, y constante. Seguro que progresas. A mi me hubiera gustado ir a Málaga este año, donde un amigo mio de Trajano la va hacer, pero bueno... Estoy recuperándome de un lesión en la rodilla y no es plan. Un saludo. Diego
ResponderEliminarUn saludo maquina!! aver si coincidimos en esa media de Malaga y si no pues mucha fuerza y seguro que bajas d 2h!!!
ResponderEliminarUn saludo Jesús, me paso por tu blog y con tu permiso por aquí me quedo.
ResponderEliminarLa verdad es que estás corriendo muy bien, y sin ningún lugar a dudas conseguirás ese objetivo de estar por debajo de sub 2h.
Mucho ánimo y nos seguimos leyendo
FER Panama
Hola Jesus,
ResponderEliminarAqui tu tocayo y compañero de fatigas. Me acaba de decir Miguel lo de tu blog, me parece cojonuda la cronica que has hecho. Enhorabuena campeon.
No se tú, pero yo todavia tengo agujetas.. jeje
En fin.. un abrazo y espero seguir compartiendo contigo tus proximos retos en esto del running.
A ver si la próxima vez vamos el club "Puente Hierro" al completo (o sea, contando con tu hermano y el Pepe).
Saludos
Por fin tengo un ratito para escribir un comentario, soy Antonio, hermano del autor de este magnífico blog. He de decir que he aprendido mucho de mi hermano en esto de correr, yo siempre he sido de correr y ya está, mi hermano me ha enseñado a regular, a entrenar con la cabeza y la verdad es que aunque a veces hay cosas que no puedo poner en práctica y me queda mucho por aprender, he mejorado mucho gracias a el. La media maratón de Málaga iba a ser mi primera media y entre miedo, nervios y ganas, la verdad es que tenia más ganas de lo que yo mismo sabía, me di cuenta el dia de la carrera cuando les acompañé y me quedé en la salida sin poder correr, la noche del viernes caí enfermo y aunque el dia de la carrera estaba mejor, creo que tomé la decisión más adecuada "No correr" sin embargo al ver que mi hermano Jesus si lo hacía, fue como si una parte de mi estuviera allí y me alegré mucho cuando llegó a la meta y nos vimos en el estadio. Bueno, sin extenderme más, solo quiero agradecer a mi hermano sus consejos y desde aquí decirle que siempre que pueda correré con el y cuando no pueda también intentaré estar a su lado para apoyarle. Gracias Jesus!
ResponderEliminarJust found your beautiful blog and look forward to following your journey! :-)
ResponderEliminar