Mrs Periostitis o Shin splints

Como todo mortal que se inicia en esto de correr voy descubriendo por etapas las sorpresas que me tiene guardadas esto del running. 

En esta ocacion me ha tocado conocer a Dña Periostitis, segun he leido por ahi el 90% de los corredores mas tarde o mas temprano sufren esta dolencia. Llevo con ellla  unos dias, al principio no pense que fuera nada grave, sino mas bien agujetas o molestias propias despues de un rodaje largo. El caso es que a mi no me ha molestado mientras estaba corriendo, el Domingo hice un rodaje de 19 kms acabando perfectamente y con buenas sensaciones, al dia siguiente empiezo a notar una especie de agujetas en la tibia, a unos 5  cms por encima del tobillo, cuando mas me molesta es al apoyar el pie cuando bajo las escaleras, al dia siguiente estoy peor aun, ya me molesta un poco al caminar, pero no le doy importancia, pienso que un par de dias de descanso y se pasaran, pero no fue asi. El Miercoles ya empizo a sospechar que hay algo mas y me hago un doctorado express a traves de internet, encuentro mucha informacion en foros y blog donde describen perfectamente lo que siento y tiene un nombre "Periostitis Tibial", en ingles "Shin Splints", empiezo a preocuparme y mas cuando descubro que hay personas que llevan meses  e incluso años padeciendola. Desde el principio me estaba aplicando frio y baños helados varias veces al dia, ademas de traumeel en pomada, continuo con este tratamiento ya que veo que es lo que recomiendan  quienes ya la han sufrido y lo mejor que puedo hacer teniendo en cuenta que el tratamiento del medico que ni siquiera me examina la pierna es antiinflamatorios y no correr durante un mes como minimo.  

En algunos foros habia leido que hay que bajar la intensidad pero no se debe parar totalmente y ademas esto inscrito en la media maraton de Dos Hermanas, para la que me estaba preparando y aun me gustaria asistir, me niego a resignarme, asi que por la tarde salgo a correr suave y hago unos 6 kms con una medias de compresion que acabo de comprarme, pues segun dicen son buenas para evitar las vibraciones que se producen en la zona, las molestias continuan pero no me impiden correr, no obstante decido descansar unos dias mas pues lo que menos me gustaria es que esta dolencia se hiciera cronica, y continuo con mi busqueda de informacion por la red, hoy he descubierto un vendaje que se puede hacer con esparadrapo y que lo he probado esta mañana, lo he tenido puesto toda la mañana en el trabajo, desde el primer momento note alivio y ahora por la tarde me encuentro casi bien aunque todavia no he probado a correr. Mañana tengo pesando salir ha hacer unos kms con este vendaje y con las medias de compresion a ver que tal me va.

Referente a las causas pueden ser varias: 

Soy pronador, he cambiado de zapatillas hace un mes aproximadamente, corro por caminos cuyo estado no es demasiado bueno, ultimante las rutas que he hecho tenian mas cuestas, en fin cualquiera sabe, quiza todo un poco.

Para los que tropiecen con este blog buscando informacion y padezcan esta dolencia, aqui os dejo el video donde se muestra como hacer el vendaje:

Carrera Nocturna del Gualquivir - Sevilla 2010

Magnifica carrera la he disfrutado esta pasada noche,  el año pasado debute en las populares con la edicion anterior de esta prueba, este años han sido 12,3 kms en la que tomamos la salida mas de 20.000 corredores a las 22:05 de la noche del Viernes 8 de Octubre. Mi objetivo principal este año era disfrutar, como iba a participar mi hermano pense hacerla con el,  pero al final no nos vimos hasta despues de haber terminado.

A las 19:30 nos ponemos en marcha rumbo a Sevilla, mi cuñado Ramon y Yo, acompañados de nuestras mujeres y mi hijo que vienen a animarnos y a disfrutar del ambientazo de esta carrera. Hacemos una parada en el restaurante la Nueva Andalucia para recoger a otros 5 amigos que vienen a correr y habian salido un poco antes que nosotros, no paramos ni un minuto y continuamos con nuestro viaje. Al llegar a Sevilla, como es normal, trafico intenso hasta la isla de la Cartuja, llegamos bastante tarde y tenemos dejar el coche en los aparcamientos de RTVA a las 21:40 nos cambiamos rapidamente y nos dirigimos a la zona donde esta la salida que se encuentra a unos 2 kms, de los 7 que ibamos a correr, 3 se marchan a toda maquina y nos quedamos Pascual, Claudio, Mi cuñado y yo para salir juntos,  nada mas entrar en la Avda de los Descubrimientos intento encontrar a mi hermano que habia venido con unos amigos de Ecija pero no consigo verlo a pesar de que estamos a unos metros y estamos hablando por el movil, llega un momento que no podemos seguir avanzando por que hay una masa compacta de corredores que bloquean el paso.

A las 22:00 dan la salida para los corredores profesionales y 5 minutos mas tarde salimos el resto, empezamos a avanzar andando pues al principio no se podia correr, salimos los 4 juntos pero, no habriamos andado 500 metros cuando me doy cuenta que voy solo, me he despistado del grupo y ya es imposible encontrar a mis compañeros, continuo solo y al poco me encuentro con Pascual y me uno a el. Por el camino me encuentro al Lay que va acompañando a su mujer le saludo y le felicito por su Titan.

Pasamos el primer km en 7:14, ibamos corriendo sin poder maniobrar mucho y al ritmo que marcaba la marabunta de corredores que nos rodeaba, me pierdo las marcas de los kms 2 y 3, en el km 4 marco otro split en mi reloj, estos ultimos 3 kms los hemos hecho en 17:42, el siguiente punto kilometrico que veo es el 6, estos dos kilometros y los 2 siguientes los hacemos 11:04 y 11:03. En el km 8 nos encontramos con un par de corredores que conocia Pascual y a los pocos minutos aumentaron el ritmo, Pascual me dijo que si le tirabamos para cogerlos, pero yo llevaba un poco de flato y le dije que no, que se fuese el y asi lo hizo, yo intente controlar la respiracion y aflojar un poco el ritmo hasta que me recupere un poco del flato y entonces empeze a aumentar el ritmo, hice el km 9 en 5:24, el km 10 en 5:08, y los 2,3 kms restantes hasta llegar a la meta en 11:14 a una velocidad media por km de 4:53 minutos. Llego a la meta con un tiempo total de 1:08:49 segun mi  fabuloso Casio STR 300 que tengo que agradecer a mi hermano, pues es un souvenir que me trajo de sus vacaciones, este verano.

Tan pronto como llegue a la meta empeze a buscar a mi mujer y a mi hijo, el pobre habia estado llorando porque cuando vio entrar a tantos corredores y no me veia a mi penso que no quedarian medallas ni camisetas para mi. Me fui para la salida recogi un bote de Pobre-rade (que es increible como somos, los chicos que los ponian en los mostradores no dejaban de repetir que solo uno por persona , pero habia gente que llevaban 2, 3 y hasta 4 botellas llevaba uno), recogi la bolsa del corredor que este año traia, Camiseta y pantalon corto, medalla conmemorativa, barrita y agua. Acto seguido me fui para las gradas para encontrarme con mi mujer y mi hijo y llame a mi hermano que ya habia salido del estadio, se ha acerco a las gradas y alli comentamos la carrera, al poco llego mi cuñado, nos fuimos para el coche y nos paramos en en Telepizz donde nos atendio una chica no muy simpica porque faltaban 10 minutos para cerrar,  finalmente nos hicieron las pizzas pero nos las tuvimos que comer en el coche y una vez terminamos ,vuelta para Herrera, llegamos a las 3:00 de la mañana, a dormir cuatro horitas y para el trabajo.

Si la cronica ha resultado pesada y cargada de detalles, es porque no me quiero dejar nada en el tintero, que cuando la lea en un futuro estoy seguro me gustara recordar todos esos detalles.

II Carrera Nocturna Santiaguista - 2010

El Sabado participe en la II Carrera Nocturna en Estepa que celebro con motivo de las Fiestas Santiaguistas.


Sabia de esta carrera desde hacia varias semanas, pero no tenia pensado asistir ya que me encontraba un poco flojo de forma para el perfil tan duro que presentaba esta carrera. Pero el Lunes realice parte de mi entrenamiento en las pistas de Atletimo de Herrera, donde me encontre con el presidente del Club quien me comento que contaba conmigo para esta carrera y que iba a inscribirme, era la tercera vez que me avisaba para una carrera y siempre habia algun motivo por el que no podia asistir, asi que esta vez no queria decirle que no.

Segun la organizacion se trataba de una carrera de 10 kms (aunque todos coincidimos que fueron algo menos de 10), que comenzaba con una gran bajada desde el ayuntamiento hasta llegar a la parte baja del pueblo desde ahi 2,5 kms aprox sin cuestas por la Avda de Andalucia y luego subidas y toboganes hasta llegar a Roya, desde aqui vuelta hacia el pueblo para terminar en el Castillo del Cerro de San Cristobal con una subida vertiginosa.

Yo siguiendo los consejos de algunos miembros del club mas veteranos que yo, sali casi de los ultimos tratando de no dejarme llevar al principio y reservando un poco para cuando llegara la parte mas dura, no pude saber el ritmo exacto que llevaba porque los kms no estaban marcados, mantuve un ritmo comodo hasta aproximadamente la mitad del recorrido donde habia un puesto de avituallamiento, pase sin coger agua ya que no estoy acostumbrado a beber mientras corro y en las carreras que lo he intentado he acabo con dolor de flato. Cuando entramos en la carretera que nos lleva hasta roya aumente un poco el ritmo y me despegue de un grupo de 2 chicas y 2 chicos con los que habia hecho esta primera parte, me encuentro muy de piernas y de respiracion asi que sigo avanzando a buen ritmo, voy pasando algunos grupos de corredores, poco a poco me voy acercando a la etapa mas dura, casi un km y medio de subida con mucha pendiente hasta llegar al Cerro, subo casi del tiron hasta unos escalones que hay unos 400 metros antes de la meta, los subo andando mientras me recupero unos segundos de la subida y continuo corriendo junto con otro corredor al que habia dado alcance en este ultimo tramo llegando a la meta con un tiempo de 47:50 minutos.

Acabo bien de fuerzas y muy satisfecho con mi carrera, recojo la bolsa que trae camiseta de algodon, una gorra, una cajita de mantecados una botella en miniatura de aceite y una bolsita con aceitunas.

Me alegro de haber participado en esta carrera espero repetirla el proximo año.

Un poco de resumen

Despues de casi tres meses sin publicar ninguna entrada, hoy me apetece hacer un poco de resumen de lo que ha sido este verano. 

Desde la carrera popular de Herrera que no puede terminar por estar lesionado no he participado en ninguna popular, pase un mes sin correr, me dedique a coger la bicicleta mountainbike que rescate de un trastero de mis padres, despues de ponerla a punto salia con ella para hacer unos 20-25 kms con la idea de  no perder la poca forma que tenia. 

En Julio ya me encuentro recuperado  y empiezo a correr  nuevamente alternando  unos dias con la bicicleta y otros a pie, poco a poco voy otra vez cogiendo el ritmillo, en un par de semanas cuando ya soy capaz otra vez de correr bien, aparco la bicleta y me dedico a correr un dia si otro no, sin forzar ya que no quiero volver a lesionarme,  los rodajes son de unos 7-8 kms y a un ritmo de 5:40 aprox.

Todos los rodajes durante Julio y Agosto los hago por la mañana sobre las 6:00 am con una temperatura  y unas sensaciones fabulosas. Normalmente a las 7:00 estaba de vuelta, ducha rapida y al trabajo que empiezo como siempre a las 7:30 am.

En Agosto tuve una semana de vacaciones (no pudo ser mas), que pase en la Carihuela, Torremolinos, aunque lo conozco desde que era pequeño por que me crie en esta localidad, he disfrutado haciendo unas rutas a pie por sitios que no habia pasado andando hacia ya mucho tiempo y sobre todo he disfrutado de sus cuestas, subia desde la carihuela hasta el pinillo desde alli hasta Torremolinos centro y luego hasta la playa de los Alamos y vuelta a la Carihuela. 

A ultimo de Agosto me he comprado unas Pegasus +26, ya que necesitaba cambiar de zapatillas y habia oido hablar tanto de ellas que he decidido probarlas. Me han gustado mucho, pero no se porque a las plantillas que trae se le forman una especie de pliegues que me han hecho una rozadura en la planta del pie derecho.

Y llegamos a Septiembre con muchas ganas de correr, estoy saliendo 4 dias a la semana, incluyendo un rodaje largo los Domingos que pretendo ir aumentando 5 mins cada vez, este pasado he hecho 12,3 km en 1:08:10.

Mi proximo objetivo, si las circunstancias me lo permiten es correr la nocturna de Sevilla, el proximo 8 de Octubre, el año pasado me estrene con esta carrera, era la primera vez  en vida que me colocaba un dorsal y este año quiero repetir la sensacion de correr con 15000 corredores aprox. A partir de ahi intentare repetir todas las pruebas que hice el año pasado, ya iremos contando.

XXI Carrera Popular Herrera 2010 - Cronica de una retirada y Fotos

Ayer participe o intente participar en la Carrera Popular de Herrera, el recorrido era un circuito de unos 2,65 km al que había que dar tres vueltas para completar un total de 8 kms. 

A las 21:00 horas tomamos la salida mi amigo Pepe Cruz de Ecija y yo, pues aunque había mas amigos inscritos por diversas razones no pudieron venir. Desde el primer km no me encontraba cómodo con la rodilla tenia molestias propias de no estar totalmente recuperado y empezó a invadirme el miedo a provocarme una lesión mas grave, pensé abandonar un par de veces pero no quería dejar a mi amigo solo, aguante hasta completar la primera vuelta que hicimos en 12:22 y me retire, hoy me doy cuenta que llevábamos un buen ritmo "4:40 m/km", podría haber sido una buena carrera donde hubiera conseguido una mmp impensable, ahora me da rabia haber abandonado, en realidad no fue el dolor lo que me hizo retirarme  sino el miedo, miedo a lesionarme, aunque pensándolo fríamente quizás hice bien y como me dijo José Manuel Medina, un compañero del club, es mejor retirarse que estar lesionado 2 meses sin poder correr.

 

Desde aquí quiero felicitar una vez mas a mi amigo Pepe que hizo una buena carrera a pesar de que su talón de aquiles que lleva dándole la lata unos meses, le obligo a andar un tramo, pero al final termino con un tiempo de 42:17 minutos.

Enhorabuena a todos los que participaron en esta prueba y aquí os dejo un enlace a unas fotos que primero mi mujer y luego yo hicimos en distintos puntos de la carrera.

LINK FOTOS DE LA CARRERA DE HERRERA 2010

Elongacion del Ligamento

En primer lugar quiero agradeceros a todos vuestros comentarios y consejos en mi entrada de ayer, que han servido para animarme a ir a ver a Sergio un fisio de Pedrera que ya me dio un masaje hace unos meses. Me hizo unas pruebas y concluyo que el problema era provocado por una elongacion del ligamento. Me dio un masaje que al principio me hizo ver las estrellas, pero a medida que avanzaba en su tarea de torturarme iba notando la zona mas relajada y menos tension. Ahora tengo la rodilla muy dolorida por la paliza que me metio, pero me ha dicho que cree que podre correr el Sabado, que me ponga hielo, estiramientos y en unos dias estaré bien.

Lo mejor de todo es que he acabado con las dudas sobre el tipo de lesion que seria y por lo menos estoy tranquilo que no es nada grave.

Una vez mas, muchas gracias a todos por vuestro apoyo.

Lesionado ?

El próximo Sábado se celebra la carrera popular de Herrera, el pueblo donde vivo, llevo esperando un año para poder participar en ella, el año pasado por estas fechas empeze a correr y mi estado de forma era tan pésimo que ni me plantee participar en ella. La cuestion estoy dudando entre participar o no, desde el Miercoles de la semana pasada tengo una molestia en la rodilla izquierda que aun no se si es una lesion o esta en camino, concretamente me duele abajo en el lado exterior de la rodilla, es un dolor que comienza de forma progresiva y no me impide empezar a correr, poco a poco me va molestando cada vez mas y cuando me paro ya no puedo volver a correr porque el dolor es mas intenso,  casi no puedo apoyar el pie para bajar las escaleras. La semana pasada sali a correr el Miercoles y el Viernes con bastantes molestias y desde entonces he estado parado hasta hoy esperando que la rodilla mejorara, segun la informacion que encontre por internet deduje que podria ser la cintilla iliotibial, me he estado aplicando hielo y alguna crema antiinflamatoria.

Esta mañana a las 6:00 he salido con intencion de correr unos 25 minutos para probar si habia mejorado y decidir que hacer el Sabado con la carrera, la cuestion es que he empezado bien y al principio apenas me ha molestado pero sobre el km 3 me ha dado como un pinchonazo que me obligo a parar y seguir andando casi 1 km, luego he vuelto a correr y parece que me molestaba menos, al final he terminado haciendo 3 rectas de unos 150 metros en progresivo y no me ha impedido acabar bien, he vuelto a casa sesion de estiramientos, ducha y al trabajo.

Ahora me esta molestando un poco aunque no me impide andar perfectamente, subir y bajar escaleras. Y mi duda es que no se que hacer el Sabado, tengo muchas ganas de hacer esta carrera pero no se si deberia dejarla pasar y recuperarme totalmente. Me he planteado no correr hasta el Sabado y antes de la carrera calentar bien y segun me encuentre pues tirarle o no.

Carrera nocturna "Ribera del Genil" Ecija 2010

Ayer me desplace a Ecija para participar en la VI Edición de la carrera nocturna Ribera del Genil, mi amigo Miguel se había encargado de inscribirnos a los 4 que pensábamos correr, Miguel, Jesús, mi hermano y yo. 

Yo pensaba ir con mi mujer y mi hijo que siempre que pueden vienen a disfrutar conmigo y a animarme, pero finalmente no pudieron, a mi hijo lo habían invitado a un cumpleaños  y no debía faltar, así que sobre las 19:45 salí de Herrera solo en direccion a Ecija, sobre las 20:15 llegaba  a casa de mi hermano donde había quedado en recogerlo, me echo un vaso de zumo y nos fuimos para la zona de salida, calentamos un  poco y pronto nos encontramos con los otros dos compañeros, nos saludamos y estuvimos calentando juntos mientras comentabamos los objetivos que pretendíamos.  Jesús y Miguel comentaron que les gustaría completar los 8 kms en unos 40 minutos, mi hermano por su parte no se había planteado ningún objetivo ya que las ultimas semanas apenas había podido salir a correr un par de días a la semana, yo por mi parte no aposté muy fuerte por mi ya que había pasado un semana muy mala con la alergia que padezco desde hace ya mas de media vida y los últimos entrenamientos han estado bastante condicionados por la bronquitis que la alergia me provoca, comente que me conformaba con poder hacerla en torno a  43 minutos.

Nos colocamos en la zona de salida, suena el disparo tras guardar un minuto de silencio por un corredor ecijano fallecido recientemente, y la masa de corredores empieza a moverse,  Jesús y Miguel se van con facilidad, mi hermano y yo nos quedamos juntos, pasamos el km 1 en 5:30,  no le veo muy comodo aunque le pregunto que tal va y me dice que a ese ritmo no va mal, yo a pesar de que tengo algunas dificultades para respirar no voy nada mal, de vez en cuando un golpe de tos pero de piernas muy bien, pasamos el km 2 en 10:50, yo me encuentro bien y con ganas de tirar pero no quiero dejar a tras a mi hermano, el se debe dar cuenta cuando me dice que le tire que el va bien a ese ritmo y no quiere forzar mas y no quiere condicionar mi carrera, aun así aguanto con el hasta el km 3 que pasamos en 16:10, a partir de aquí decido aumentar el ritmo dejando a tras a mi hermano, cosa que me pesa y mas cuando recuerdo la entrada que hace unos días leí en el blog de los Pretorianos de Tomares "Quiero ser Pretoriano", pero aun así sigo hacia delante, comienzo a marcarme objetivos que paso a paso voy cumpliendo, primer objetivo un corredor alto y fuerte que lleva un ritmo constante unos 50 metros por delante, después un grupo de 4 corredores jóvenes, después otro y así voy pasando gente hasta que pronto diviso a lo lejos a mis amigos Miguel y Jesús, automaticamente mi cabeza me marca un objetivo, alcanzarles y entrar juntos en meta y así voy avanzando pasando cada vez a mas corredores, alguno se me resiste, no me lo quiere poner fácil, cuando llego a su altura aprieta el ritmo como si pudiera contenerme, no sabe que mi corazón esta totalmente entregado a la batalla y no va a rendirse, aumento el ritmo y sigo avanzando, unos 500 metros antes de la meta me uno a Jesús y Miguel,  cuando veo la meta siento como todo mi cuerpo me dice que esta listo y mi cerebro da la orden, empiezo a acelerar para entrar en meta como a mi me gusta, esprintando, sintiendo como la energía fluye por todo mi cuerpo, los pies no tocan el suelo, apenas lo rozan para coger impulso y seguir volando. Entro en meta con un tiempo de 40:36 y muy, muy satisfecho. Paso a recoger la bolsa del corredor y vuelvo a la calle para ver llegar a mi hermano pero no llega, entonces alguien me comenta que ya había entrado me voy a donde dan las bolsa y allí estaba charlando con un amigo, al final me comento que a partir del km 5 se empezó a encontrarse mejor y aumento el ritmo pasando a varios grupos de corredores, finalmente entro solo 2 minutos después que yo. 

Concluyendo, la carrera ha estado muy bien organizada, he quedado muy satisfecho con mi tiempo y como siempre he disfrutado de la compañia de mi hermano y mis amigos, hasta la proxima.

XXI Carrera Popular Herrera Junio 2010

Ya esta abierto el plazo de inscripción para participar en la carrera popular de mi pueblo adoptivo que se celebrará el proximo dia 5 de Junio en  Herrera. Os dejo un enlace por si alguno os animáis a participar.

http://www.carrerapopularvilladeherrera.blogspot.com/

El nuevo reto de Jose Luis Rodriguez - 24-5-2010

El ultrafondista ecijano Jose Luis Rodríguez de 55 años, intentará cubrir a pie la distancia de 152 Kms que separa a una Playa de Málaga hasta el centro de Écija sin parar. Tomará la salida el sábado 24 de abril sobre las 11 de la mañana, espera llegar a Écija sobre las 14:30 del domingo 25 abril. Realizara el trayecto a pié alternando tramos corriendo con tramos andando, superando pendientes muy pronunciadas y puertos de hasta 1.400m después de partir del nivel del mar, concretamente tomará la salida en la Playa de la ciudad de Málaga denominada "de la Misericordia", para este recorrido espera emplear aproximadamente 27,5 horas. Para preparar esta hazaña tiene que realizar duros y largos entrenamientos, un ejemplo de ello es que en la durante los días de Semana Santa (9 días) acumuló un total de 230 km corriendo, entrenando dos veces al día en la mayoría de sus jornadas.